腎上腺疲勞...21世紀的文明病!! 
常覺得疲倦?早上爬不起床?總是要靠喝咖啡來提神?一大早就精神不
振,甚至才上班沒幾分鐘,就忍不住要趴在桌上休息!
*腎上腺疲勞(Adrenal Fatigue)的成因:
是加拿大另類醫療專家威爾森(James Wilson)在1998年提出的名詞
是指腎上腺工作過度。正常情況下,腎上腺會在短期承受高度壓力時
分泌大量皮質醇,刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現代人長期生
活在壓力下,腎上腺因工作過度而疲乏,皮質醇因此分泌不足,導致人
們無法有效對抗壓力。
*症狀:
1.無特殊原因的疲倦、沒精神、早上起不來,多半有失眠。
2.需藉咖啡、可樂等刺激性飲料提神,常想吃過鹹或過甜零食。
3.感覺虛弱、壓力很大、對事物不再感興趣。
4.生病後很難痊癒、性慾減低。
*腎上腺疲勞的高危人群:
任何人均可成為潛在高危人士,如醫生、警察、教師、秘書或中級行
政人員等。
*導致腎上腺疲勞的生活習慣:
1.飲食攝取不當,飲食含精製麵粉及糖過多,蔬果、纖維攝取不足。
2.吃太多的澱粉跟隔餐不吃對腎上腺的傷害是最大的,因為吃澱粉會
導致血糖迅速提昇,然後掉下來。隔餐不吃也會導致血糖降低,所
以腎上腺就必須想辦法來提升血糖。低腎上腺素跟低血糖,兩者往
往都會同時發生。
3.常喝含咖啡因或糖的飲料、常吃甜食或過鹹零食。
4.疲倦時還熬夜,以飲食作刺激,導致睡眠不足。
5.不斷自我鞭策、凡事要求完美。
6.太少從事令人愉悅的活動,缺乏鬆弛活動。
*導致腎上腺疲勞的生活環境:
1.有兩個以上孩子的母親而又缺乏家庭,朋友支持。
2.單親、婚姻不愉快、喪親、離婚。
3.自僱並開展新的工作、工作環境惡劣、輪班工作。
4.藥物、酒精濫用者。
5.金錢問題。
*和腎上腺疲勞有關的病情:
慢性咳嗽、經常發作的感冒、氣管炎、哮喘、間斷發作的敏感、慢
性疲勞及肌肉痛等。
*解決方法:
1.正確飲食:要吃大量全榖類食物、油脂豐富的魚類以及水果,並補
充鎂、維生素B5、B12及C。
2.規律運動,並藉由按摩、看電視等活動紓壓。
3.給自己放個假,去做瑜伽、靜心、好好的放鬆,對身體是好的。
給身體負擔的往往不是事情的大條小條,而是你擔心的多少,不管是
情緒的壓力,身體的壓力,或是體內化學變化(血糖改變)的壓力,學
習降低身心的壓力,就能夠好轉,可以讓這個文明病遠離自己,再也
不必一天到晚喝咖啡提神了。
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