2340.gif40歲後代謝越來越差?5種食物幫你回復瘦體質

人體新陳代謝會隨著年紀增加而下降,尤其在30歲過後下降更是明顯,10幾20歲時怎麼吃都吃不胖的體質會漸漸遠去。不想中年發福,最好30歲之後就調整飲食與培養運動習慣。以下為日本的女性健康生活網站WooRis所整理出的Around 40必吃5個食物,每一項都是日常常見食物。快來看看有沒有喜歡的食物,從今天就開始積極攝取,配合適度運動,到了40歲也能擁有完美身材!

Around 40必吃的5個食物

1.紅肉

礦物質不足,容易導致身體代謝下降。想要hold住基礎代謝,鐵質是不可或缺的營養。一旦缺鐵會導致貧血,讓氧氣無法好好傳遞倒身體各處。想要不管到幾歲都活力好氣色,建議可以攝取富含鐵的紅肉。

2.蛋

雞蛋含有蛋白質與礦物質等多種營養,蛋白中的胺基酸更是有幫助提升新陳代謝的功效。蛋的調理方式更是千變萬化,不管西式中式搭配什麼都適合,建議可以在每天早餐吃一顆蛋,幫助補充能量。

3.泡菜

酸酸辣辣十分下飯的泡菜,是許多女生的最愛,更是炎熱夏天的開胃首選。泡菜辣味來源的辣椒含有辣椒素,可以提升新陳代謝。另外,泡菜為發酵食品,可以調整腸道環境,不管是維持健康還是美肌都有效果。

4.咖啡

咖啡所含的咖啡因有提升新陳代謝的效果,不過一定要記得適量攝取,太接近睡覺時也不要喝以免影響睡眠。

5.牛奶

根據美國田納西大學的研究指出,牛奶中所含的鈣質有幫助脂質代謝的作用。想提升代謝打造易痩體質,早上自己沖杯咖啡,加入鮮奶,再吃含有蛋的早餐或許是個好選擇喔。(摘自早安健康20160125)

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1周瘦5公斤!8小時瘦身法,還能防糖尿病、心臟病

使用節食減肥、餐餐斤斤計較卡路里,覺得減肥很辛苦?

其實節制飲食有更為輕鬆健康的方法,由大衛.辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet),提倡間歇斷食,每天8小時裡不用刻意計較熱量輕鬆進食,16小時的輕斷食令腸胃休息,一周就能減少五公斤體重,還能降低身體負擔,預防糖尿病、心臟病與腎臓病。

持續進食 導致消化機能下降

《8小時瘦身法》作者大衛.辛振可與彼得摩爾指出,每天24小時持續進食的生活方式,是造成肥胖與糖尿病的一大原因。

每天隨時餓了就吃,會讓腸胃沒有機會休息,打亂人體的消化節奏,導致消化機能下降,令消耗分解食物的激素與酵素生成都變得混亂。

與本書合作的美國研究所教授薩特旦安達.潘達進行了動物實驗,也證實了這項減肥法的論點。

實驗中將老鼠分成兩個群體,兩邊都給予卡洛里相同的高熱量食物。A組不定時餵食,B組每天限制在8小時內吃完食物。經過100天之後,只有不定時進食的A組老鼠變胖。

每天8小時自在進食 輕鬆減肥、預防糖尿病、心臓病與腎臓病

「8小時瘦身法」的具體實行方式非常簡單,每天只在8小時中進食。

時間沒有特別限制,從早上9點到下午5點,或者是中午12點到晚上8點皆可。

在這8小時之間,想吃任何食物都沒有禁忌,不用刻意限制熱量也同樣有效,而除了這段時間之外的16小時,完全不吃任何東西,讓身體器官有時間休息。

日本知名的運動和減肥指導師和田清香曾表示,這樣的間歇斷食法,可以讓腸胃在夜晚好好消化,進而幫助排泄及促進代謝,自律神經也會變得穩定,交感神經活躍更有加速燃脂的作用。

不過平時飲食習慣,仍以清淡、均衡,少吃加工食品為宜。

相同地,「8小時瘦身法」的用意也在於這8小時中攝取到的熱量,會在夜晚期間被身體拿來當作熱量燃燒使用,不會堆積成脂肪。

除此之外,16小時輕斷食能減輕身體的負擔,也可以讓身體器官充分休息,甚至還能達到預防糖尿病、心臓病與腎臓病的效果。

不累積壓力也是讓減肥持久的一大關鍵。8小時之中保持心情放鬆,盡情地吃喜歡的東西。

另外配合適度的運動、保持作息健康;只要可以持續實行,一周可減重約6公斤,持續6周更能穩定地讓體重下降達10公斤!(摘自早安健康20160123)

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